När triggers äter självkänsla

 En till ditt nervsystem 

Har du känt hur ett litet ord, en blick eller ett uteblivet sms på en sekund kan få hjärtat att rusa och självkänslan att sjunka till botten? Det är en biologisk trigger – och det är dags att ta makten tillbaka.

Kroppens kapning

När du blir triggad reagerar din hjärna på en millisekund. Stresshormoner pumpas ut och du hamnar i kamp, flykt, frys eller underkastelse. Du kan inte tänka logiskt i den sekunden eftersom blodet styrs om till dina muskler. Att döma dig själv då är som att skälla på en brandvarnare som tjuter – den försöker bara skydda dig.

Din akuta verktygslåda

1. Reglera kroppen: Fysiologisk suck

Ta två snabba andetag in genom näsan (ett djupt, och ett extra kort på toppen). Gör en lång, suckande utandning genom munnen. Upprepa 3 gånger för att sänka pulsen direkt.

2. Byt fokus: "5-4-3-2-1"

Nämn tyst för dig själv: 5 saker du ser, 4 saker du känner fysiskt, 3 ljud du hör, 2 saker du luktar på och 1 sak du smakar på. Det tvingar din hjärna tillbaka till nuet.

3. Tänk om: Det är historien, inte du

Säg till dig själv: "Just nu har jag en tanke om att jag inte duger. Det är bara min gamla historia som spelas upp på repeat, inte sanningen om vem jag är."

Att läka handlar inte om att aldrig mer bli triggad  utan om att möta dig själv med värme och självmedkänsla när stormen drar igång."